不安を感じたら対処方法まで考えると良い

私は現在、化学物質過敏症で休職しております。

前回この記事で、「症状が治らなかったらどうしよう？」という不安を書いていました。

不安を書き出したらスッキリするかなと思っていましたが、不安が頭の中でずっとグルグル回っておりました。遊園地のコーヒーカップのように。

そこで、何か不安を解消できるような本はないかな〜と思い、こちらの本を読んでいると、「悩みを解決する公式」というものが書かれていました。

「悩みを解決する公式」を使ってみた

さっそく公式を使ってみたいと思います！

公式の説明はこんな感じです。

① まず今の状況を整理します。そして失敗の結果として起こりうる、最悪な状況を想像してみて下さい。

② 最悪な状況を想像したら、やむを得ない場合はその状況を受け入れる事です。

③ 受け入れる覚悟が出来たら、その最悪な状況を回避するために今できる対処を考え、行動を開始します。

楽断ネガティブ〜悩みゼロで自己肯定感MAX〜 / とくまる

私は、自己流で①の「最悪な状況を想像」までしか出来ていませんでした。

今の状況の整理&最悪な状況を想像する

今の状況の整理

• 薬が合わない。
• 症状は8月頭よりもマシになっているが、仕事に復帰できるレベルではない。

最悪な状況を想像する（受け入れる覚悟を持つ）

• 仕事に復帰できず退職する。
• 夫の重荷となり離婚する。
• 自立して生きる事ができず、生活保護を受ける。

最悪な状況を回避するために今できる対処

• 気になるにおいの元を排除する。
• 自分から進んでにおいを嗅ぎにいかない。（余計に敏感になる。）
• 運動やストレッチをして免疫力を高める。
• 栄養をしっかりとる。
• 障害年金や雇用保険の受給方法を調べておく。
• 自分にできそうな仕事を探しておく。

こんな感じだろうか…

やるべきことを見える化すると不安を軽減できた

改めてやるべき事を書き出すと、「これを黙々とやってれば、なんとかなるかも」という気持ちになってきました。

自分的には、運動と栄養をとることが特にできていない気がします。

特に運動は嫌いすぎていつも継続ができないです。マズイ。

今後はこの2つを頑張ることに集中しよう。

すごくいい事書いてあった…

不安がやわらいだ所で、本の中でビビッときた所を紹介します。

この部分を読んで、なんだか救われた気分になりました。

仲の良い友達に対して「お前はだめな人間だ、なんにもできないな」なんて言いませんよね。自分に対しても同じです。多少できないことがあったっていいじゃないですか。

他人を傷付けるのがダメなんだから、自分を傷付けるのだってダメです。友達に気を使うのと同じくらい自分にも気を使って優しく接しましょう。

楽断ネガティブ〜悩みゼロで自己肯定感MAX〜 / とくまる

私は変な所で自分に厳しくなります。

体調が悪いのに料理を作ろうとしたり、時間が無くても頼まれた事は何としてでもやらなくては！と無理やり動こうとします。（そしてまた体調を崩すのである。）

でも掃除に関してはズボラで、優先順位が低いです。

今後はもうちょっと自分に優しくしても良いのかなと思いました。

あ、掃除はちゃんとした方がいいです。掃除をしてからゲームをしましょう。